DĖKINGUMO PRAKTIKOS

DĖKINGUMO PRAKTIKOS

Dėkingumas – tai itin galingas ir absoliučiai nemokamas įrankis, padedantis žmogui pasukti savo gyvenimą geros savijautos, gausos, saugumo link. Dėkingumo praktikos – tai tikslingų pratimų, padedančių žmogui ugdyti dėkingumo jausmą, rinkinys, ir žemiai aprašiau pačias populiariausias iš jų. Viskas labai paparasta, prieinama ir net galima teigi – elementaru. Tereikia reguliariai nukreipti savo dėmesį dėkingumo link ir stebėti kaip gyvenimas keičiasi į gerąją pusę.

Amerikiečių psichologas Robertas Emmonsas apibrėžia dėkingumą kaip gebėjimą atpažinti ir įvertinti iš aplinkos gaunamą naudą bei norą atsilyginti teigiamais veiksmais.

Robertas Emmonsas ir jo kolega Michaelas McCullochas atliko eksperimentą, kurio metu trys skirtingos dalyvių grupės 10 savaičių pildė dėkingumo dienoraščius. Pirmosios grupės žmonės kasdien rašė savo apmąstymus apie tai, kam ir už ką yra dėkingi, antrosios grupės – kas ir kodėl juos erzino per dieną, o trečiosios grupės – tiesiog aprašinėjo visus dienos įvykius. Eksperimento pabaigoje psichologai padarė svarbią išvadą, kad pirmosios grupės dalyviai buvo geranoriškesni, optimistiškiau žiūrėjo į ateitį ir daugiau laiko skyrė svaikatos praktikoms ir mankštoms nei kiti dalyviai.

Ką konkrečiai duoda dėkingumo praktikos?

1. Negatyvių dalykų / įvykių amortizacija, perėjimas prie pozityvumo.
2. Neįkainojamos patirties iš dabartinės situacijos išryškinimas.
3. Tiek vidinis, tiek išorinis gėrio (kurio pilna aplinkui) akcentavimas.
4. Konkrečios situacijos ar įvykio naudos suvokimas.
5. Gebėjimas įžvelgti ir užfiksuoti naudą.
6. Ryšio su Visata ir Angelais Sargais užmezgimas.
7. Savirefleksija ir vidinis poreikis kurti.

Už ką galime būti dėkingi?
Net jei jums atrodo, kad nėra už ką dėkoti, taip tikrai nėra 😊 Žemiau siūlau vos kelis variantus, kurie padėtų nukreipti jus tinkama linkme. Papildykite šį sąrašą savo teiginiais.

• Aš gyvenu, o tai reiškia, galiu kiekvieną dieną gauti dar daugiau patirties, išmokti naujų dalykų ir mėgautis fizinio pasaulio privalumais!
• Aš jaučiu: meilę, užuojautą, džiaugsmą, šilumą, empatiją, širdingumą – ir galiu tuo dalintis.
• Turiu stogą virš galvos, maistą, sveikatą, šeimą ir draugus, reikiamas priemones, ir pan.
• Mane supa mylintys, mano artimi žmonės, arba tiesiog pažįstami. Galiu bendrauti ir socializuotis.
• Visur aplink mane – patirtis ir pamokos, kuriose augu ir tobulėju.
• Mano artimieji sveiki ir laimingi.
• Mano šalyje – taika ir ramybė, galiu užsiimti mėgstama veikla ir skirti laiko tobulėjimui, o ne tik išgyvenimui.
• Na ir šiandien tokia ypatinga, šilta diena, saulutė glosto mano kūną ir džiugina akis – ar gi įmanoma to nepastebėti ir nepadėkoti? Dėkoju Visatai už šią dovaną iš visos širdies!

Įrodyta, kad net genetiškai mums būdingas pagarbos ir pripažinimo poreikis. O kada jaučiame šio poreikio išsipildymą? Būtent tada, kai mums kažkas padėkoja. Taip veikia Visata, ji grąžina dėkingumą tiems, kurie patys generuoja dėkingumo žinutes. Tai įrodytas energijos mainų ciklas.

Kodėl reikia dėkoti net už negatyvias patritis?
Tai nepaaiškinamai veikia, bet tai faktas! Net kai padėkojate už negatyvumą, gaunate didžiulę krūvą pliusų. Pabandykite tai padaryti su žmogumi, kuris jau ilgą laiką negatyviai apie jus atsiliepia ar jaučia jums negatyvius jausmus. Kai bus tinkamas laikas galite jam tiesiog ramiai pasakyti: „Aš tau dėkoju”.  Ar žinote, kas nutiks? Jis bus visiškai nuginkluotas. Arba jei to atvirame pokalbyje padaryti neįmanoma, galite tai išgyventi meditatyvioje būsenoje, kad mintyse nukeliaukite pas tą žmogų ir nuoširdžiai padėkokite jam už visą patirtį.

Turėtume suvokti, kad dėkojame būtent už patirtį, kuri ateina į mūsų gyvenimą. Už suvokimą, kuris ateina su įvairiais žmonėmis ir įvykiais. Bet koks neigiamas įvykis yra puikus treniruoklis jūsų vidiniam augimui, taip pat ir išoriniam augimui. Tai ne kliūtis, o tik taškas iš kurio jūs iš tikrųjų augate ir tobulėjate.

Kaip dėkoti?

• Mes neneigiame savo jausmų. Mes juos išgyvename ir jei jie turi negatyvumo atspalvį, dėkingumo būdu leidžiame jiems transformuotis.
• Mes nemeluojame sau. Nuoširdžiai pripažįstame tai, ką turime šią akimirką, ir dėkojame.
• Negatyvumą paverčiame pozityvumu – taip vadinama transformacija.

Svarbu – suvokti prasmę, kuri veda į dėkingumą, nes tai, kas gali atrodyti kaip pabaiga, yra kažko geresnio pradžia.

DĖKINGUMO PRAKTIKOS:

1. Dėkingumas už „čia ir dabar“ momentą – mano mėgstamiausias metodas! Praktikuoju tai kiekvieną dieną. Išmokti dėkoti už dabarties akimirką yra menas. Ką gauname, kai dėkojame už „čia ir dabar”?

• Tai sutelkia dėmesį į tai, kas iš tikrųjų yra gyvenime. Jausmus, įvykius, patirtis. Būtent dėkingumas už įprastas, kasdieniškas akimirkas leidžia būti laimingiems – „šiandien”, dabar. Ir
• Išmokstama negyventi praeitimi ir viskuo, kas joje yra: kaltės jausmu, nuoskaudomis, pykčiu ir klaidomis, negatyvumu ir nusivylimais. Viskas paliekama už nugaros, lieka tik dėkingumas už dabarties akimirką.
• Su dėkingumu „čia ir dabar” ateina „pliusinė” energija, žmogaus balansas (homeostazė) atsistatomas, ligos nelimpa, sveikatos daugėja 😊
• Nešvaistome energijos – nei praeičiai, nei ateičiai ir žmogus išmoksta lygiavertiškumo būsenos.
• Dingsta tuštuma, nenoras ką nors daryti, judėti į priekį, bendras nenoras gyventi. Ir atkuriama kiekvienos gyvenimo akimirkos vertė. Dėkingumas „šiai akimirkai” vertingumu paverčia viską, kas vyksta tiek viduje, tiek išorinėje aplinkoje.2. Dėkingumas rytais ir/arba vakarais ritualas:
  Norint pajusti visą dėkingumo praktikos poveikį, turite priprasti prie šio jausmo formavimo savyje kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, ryte atsikėlus, dar gulint lovoje arba pakeliui į darbą galite pagalvoti, už ką esate dėkingi Dievui arba gyvenimui. Arba vakare prieš eidami miegoti galite prisiminti, už ką šiandien esate dėkingi Visatai.

  Galite būti dėkingi net už pačius kasdieniškiausius dalykus: už tai, kad esate sotūs, apsirengę, už namus, už sveikatą, už tai, kad jus supa šeima ir draugai, kad turite mėgstamą darbą, kad kažkas jums užleido vietą parkavimo aikštelėje ar kelyje, kad turėjote galimybę išmokti ką nors naujo, už mylinčio žmogaus šypseną, ir pan. Tiesiog pradėkite tai praktikuoti, tegul tai būna tik 2-3 punktai, tačiau pradėję taikyti šį metodą perjungsite smegenis į dėkingumo bangą ir pastebėsite vis daugiau teigiamų akimirkų, ir jūsų sąrašas pomažu plėsis.

  Kai kurie psichologai taip pat rekomenduoja dėkoti ne tik už tai, ką jau turite savo gyvenime, bet ir už tai, ką jame norėtumėte matyti. Juk jei mūsų smegenys į ką nors susitelkia, jos būtinai ieškos būdų, kaip tai materializuoti. Žinoma, su sąlyga, kad trokštamas dalykas jums sukelia teigiamus ir nuoširdžius jausmus.
  
  3. Dėkingumo dienoraštis:
  Dienoraštis – tai vienas iš populiariausių aktyvių būdų praktikuojant dėkingumą. Konkrečių tokio dienoraščio rašymo taisyklių nėra. Tereikia sąsiuvinio ar užrašų knygelės ir 10-15 minučių susikaupti bei parašyti kelias eilutes: už ką esate dėkingi gyvenimui, Dievui, Visatai, artimiesiems ir draugams, sau. Negailėkite gerų žodžių – dėkokite už „svarbiausius” dalykus ir net už tai, kas atrodo maža ir nesvarbu.

  Galite rašyti bet kokia forma: suvestine, trumpais užrašais ir punktais, ar sklandaus teksto formatu. Svarbiausia, kad dienoraščio vedimas taptų savotišku ritualu.

  Jei šiuos užrašus darysite reguliariai, geriausia – kasdien, jau po kelių dienų pastebėsite, kad dažniau būnate geros nuotaikos, sumažėjo rūpesčių, atsirado noras rūpintis savimi ir kitais. Ir tai nėra tušti žodžiai! Tokiu paprastu būdu ugdote įprotį sutelkti dėmesį į pozityvius dalykus.
  
  4. Dėkingumo laiškai:
  Parašykite laišką žmogui, kuris paliko jums šiltus prisiminimus. Galbūt tai vaikystės draugas, mokytojas ar tėvai. Prisiminkite ką nors nuostabaus ar net patį paprasčiausią dalyką ir padėkokite jiems už tai. O tada perskaitykite laišką ir įsiklausykite, kaip jaučiatės.

  Net jei laiško gavėjui jo neįteiksite, o tik parašysite ar bent jau mintyse išsamiai apie jį pagalvosite, tai vis tiek turės poveikį. Žmonės, kurie rašo „padėkos laiškus”, kalba apie džiugią, pakilią nuotaiką, kuri tęsiasi kelias dienas po tokio laiško parašymo. O su tokia nuotaika, kaip sakoma, gyventi yra lengviau 😊.

  Dėkingumo laiškai yra paprasta ir labai pozityvi praktika. O jei išdrįsite juos įteikti žmonėms, kuriems jie skirti, tai gali būti jiems įspūdingiausia dovana, kuri padėtų sustiprinti jūsų ryšį.
  
  5. Tiesioginis dėkingumas:
  Dar vienas geras būdas padauginti gerumą savo širdyje ir pasaulyje – tiesiogiai dėkoti žmonėms. Jei pradėsite dažniau dėkoti žmonėms pradėsite labiau džiaugtis gyvenimu, padidės jūsų savivertė, pradėsite geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis, pamiršite pyktį ir kartėlį.

  Pradėti praktikuoti „tiesioginį“ dėkingumą nėra sunku. Juk beveik kiekviena diena suteikia progų pasakyti „ačiū“ tave supantiems žmonėms: žmona paruošė skanius pusryčius, vaikas padėjo namuose, kolega padėjo su darbais, ir pan.
  
  6. Dėkingumas Visatai:
  Yra dar viena praktika, kylanti iš nijamos – savo darbo vaisius skirti Kūrėjui, padėkoti aukštesnėms jėgoms už galimybę daryti gerus darbus. Kaip tai veikia?

  Jūs kam nors padėjote, jums padėkojo, o jūs skiriate šią dėkingumo energiją atgal Visatai (Dievui, Kūrėjui ir t. t.). Ir visai nesvarbu, kokiai religijai priklausote, svarbu tik, kad būtų noras nuoširdžiai dalytis turimu gėriu ir taip pagerinti ne tik savo, bet ir kitų gyvenimą. Juk mes visi esame vienas ir tas pats, atskirti iliuzija. Sakoma „dalinkis gėriu”, ir gėris sugrįš šimteriopai, pripildys gyvenimą gražiais gerais jausmais. Ir mes vėl tuos jausmus atiduodame Visatai, o ji juos vėl grąžina mums ir visoms gyvoms būtybėms. Tai užburtas gerumo ratas!
  
  7. Dėkingumo stiklainis (puikiai tinka praktikuoti su vaikais):

  Surašykite priežastis, dėl kurių galite būti dėkingi, ir sudėkite jas į stiklainį. Darykite tai taip dažnai, kaip jums patinka, reguliariai, kasdien ar kas savaitę. Galbūt vieną savaitę į stiklainį įdėsite tik du lapelius, o kitą – tris kartus daugiau. Kiekis nesvarbu.

  Svarbiausia, kad pamažu sukaupsite visą asmeninių (arba šeimos), ypatingų prisiminimų kolekciją, į kurią galėsite pasinerti. Juk net trys laimės grūdeliai kartais gali palaikyti ir suteikti vilties tomis akimirkomis kai to labiausiai reikės. Jei praktikuosite tai sau vaikais, skirkite vieną dieną, kai atidarysite pripildytą stiklainį ir skaitysite vienas kitam savo dėkingumo raštelius. Tai be galo įkvepia.

  8. Dėkingumas sau:
  Be jūsų pastangų ir gerumo darbų pasaulyje būtų mažiau gėrio. Todėl nepamirškite padėkoti sau už savo gebėjimus, jėgas, kantrybę, veiksmus ir išmintį. Žmonės turi išmokti ne tik atsižvelgti į kitų žmonių poreikius, bet ir išmokti komunikacijos su savimi. Dėkingumas sau padės suprasti savo stipriąsias puses, pakelti savivertę (tik sąžiningai, neuždedant karūnos), ir ugdyti bendrą atlaidumą sau, būti sau geresniais ir švelnesniais.

Dėkingumas yra svarbus laimingo žmogaus jausmas. Jei jaučiate, kad negatyvumas užvaldė jūsų eterį, pabandykite tikslingai nukreipti dėmesį į ką nors pozityvaus praktikuodami dėkingumą. Šis metodas padės pamatyti aplink save gėrį, sukaupti vidinių išteklių, pajusti gyvenimo reikšmingumą ir įnešti šilumos į santykius su artimaisiais.